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Recovery

Kalt rein. Warm raus.

Eisbaden und Sauna beim Nature Warriors Bootcamp: was es bringt, wie es im Camp läuft und warum unsere Eistonnen von Suprfit kommen.

22
Plätze in der Fasssauna
5
Eisbad-Stationen
inkl.
Sauna & Eisbad im Ticket
0
Leute, die allein reinmüssen

Recovery-Area

Recovery ist bei uns Programm.

Drei Tage, sieben Disziplinen, Training von morgens bis abends. Damit du am Sonntag noch laufen kannst, gehört Erholung bei uns fest zum Plan. Auf der Gym-Seite des Geländes steht die Recovery-Area: die Fasssauna mit Holzofen, daneben die Eisbad-Stationen, die Blackroll-Liegen und das Lagerfeuer.

Seit 2026 kommen unsere Eistonnen von Suprfit. Hier liest du, was Eisbad und Sauna wirklich bringen, wie es im Camp läuft und worauf du achten solltest. Ehrlich, ohne Wunderversprechen.

Was es bringt

Und was nicht.

Wir haben uns die Studien angeschaut. Kurz zusammengefasst:

Weniger Muskelkater
Ein Kältebad nach einer harten Einheit kann den Muskelkater in den Tagen danach etwas lindern.[1, 2] Ein Wundermittel ist es nicht, aber der Sonntag fühlt sich besser an.
Frischer an Tag 3
Bei mehreren harten Tagen hintereinander fühlen sich viele nach dem Eisbad frischer.[3] Schneller oder stärker wirst du davon nicht, aber genau dieses Gefühl zählt im Camp.
Kopf frei
Nach der ersten Minute kommt das Gefühl, für das alle eisbaden: wach, klar, ein bisschen stolz. Einzelne Studien stützen das.[4]
Sauna fürs Runterfahren
In der Sauna arbeitet dein Herz etwa wie bei lockerem Radfahren. Danach liegt der Blutdruck kurz etwas niedriger, und du kommst runter.[5]
Gemeinsam durch die Kälte
Niemand steigt allein ein. Die erste Minute ist hart, mit dem ganzen Camp um dich herum ist sie machbar.
Was wir nicht versprechen
Ein „stärkeres Immunsystem“ oder Fettverbrennung. Dafür gibt es keine Belege.[6] Und direkt nach schwerem Krafttraining lassen wir das Eisbad weg, weil es den Muskelaufbau etwas bremsen kann.[7]
So läuft es im Camp

Hitze, Kälte, Lagerfeuer.

Abends · Recovery-Area

Die Fasssauna raucht.

Ab mittags raucht der Schornstein, abends läuft die Sauna im Schichtbetrieb, bis zu 22 Leute passen rein. Aufgüsse mit Frihed, danach raus an die frische Luft und ab in die Tonne.

Bewährt haben sich zwei bis drei Gänge von 8 bis 15 Minuten. Hör auf deinen Körper: lieber eine Bank tiefer als zu lang.

Eine hölzerne Fasssauna auf der Wiese, aus dem Schornstein steigt weißer Rauch
Eisbad · powered by Suprfit

Fünf Stationen, keine Warteschlange.

Neben der Sauna stehen fünf Eisbad-Stationen: drei Tonnen und eine große Wanne von Suprfit, dazu ein Holzfass. Rein geht es morgens als Wachmacher vor dem Frühstück und abends nach der Sauna.

Freiwillig, aber fast alle machen es. Unsere Coaches sind dabei, niemand muss allein rein. Für den Anfang reichen ein bis zwei Minuten.

Moment 2026
Samstagmorgen, die Sonne steht noch tief, die Ersten sitzen schon in der Tonne. Kalt rein, warm raus, Kaffee.
Mehrere schwarze, runde Eistonnen mit dem Schriftzug SUPRFIT nebeneinander vor einer Hecke
Suprfit Fitness Equipment Unser Partner

Danke, Suprfit.

Suprfit ist unser Equipment-Partner, von den 72 Kettlebells auf der Trainingsplattform bis zur Recovery-Area. Für 2026 hat uns Suprfit drei Eistonnen, eine große Eiswanne und 18 Eisblock-Formen geschenkt. Das Material musste zwei Wochenenden lang Sonne, Regen, Wiese und rund 120 Athletinnen und Athleten aushalten. Hat es.

  • Eisbad-Tonne: 320 Liter, 80 cm Durchmesser, Thermoschicht, aufblasbarer Deckel und Allwetter-Plane.
  • Eisbad-Wanne: die große Variante zum Ausstrecken.
  • Eisblock-Formen mit 1,5 Litern: am Vortag einfrieren, am nächsten Morgen ab in die Tonne. Unser Geheimtipp für die Eis-Vorbereitung.

Und weil sie sich so bewährt haben, stehen sie jetzt auch bei MATORY am Gut Wöllried für die Sauna- und Eisbadesaison.

Eistonnen von Suprfit ansehen
Ein Athlet sitzt mit gefalteten Händen in einer schwarzen Eistonne mit weißem SUPRFIT-Logo
Sicher rein

Die Regeln an der Tonne.

Die erste Minute ist die heikelste: Du schnappst nach Luft, das Herz rast, der Blutdruck steigt.[8] Das legt sich, wenn du ruhig bleibst. Darum gilt bei uns:

  • Nie allein. Ein Coach oder dein Buddy ist dabei.
  • Langsam einsteigen, Kopf und Gesicht über Wasser.
  • Ruhig und lang ausatmen, bis sich die Atmung beruhigt.
  • Raus, wenn dir schwindelig wird oder du stark zitterst.
  • Nicht direkt nach schwerem Krafttraining, lieber nach Lauf, Teamchallenge oder Sauna.
  • Kein Alkohol vor Sauna oder Eisbad. Die Sportlerparty kommt danach.
Achtung Mit Herz-Kreislauf-Erkrankung, hohem Blutdruck, Raynaud oder Kälteurtikaria und in der Schwangerschaft bitte vorher ärztlich abklären. Bei Infekt oder Fieber setzt du aus. Sag uns beim Check-in Bescheid, wir finden eine Alternative.
Nicht bis Mai warten?

Die Saison geht weiter.

Das Bootcamp findet auf Gut Wöllried statt, dem Gelände von MATORY. Dort läuft von Oktober bis Mai die Sauna- und Eisbadesaison, mit derselben Fasssauna und den Suprfit-Tonnen direkt daneben: mittwochs ab 19:30 Uhr und sonntags ab 12 Uhr, mit Sauna-Ticket, Elite-Abo oder Firmenfitness. Wie du Sauna und Eisbad richtig kombinierst, erklärt Joar ausführlich im Wissensbeitrag von MATORY.

Zum Beitrag bei MATORYSauna bei MATORY →
Eine schwarze, eckige Eiswanne mit SUPRFIT-Logo neben einer Holztreppe auf der Wiese
Bootcamp 2027. Sauna inklusive.

28.–30. Mai und 4.–6. Juni 2027 auf Gut Wöllried bei Würzburg. Sauna und Eisbad sind im Ticket enthalten. Early Bird bis 31. Oktober, solange das Kontingent reicht.

Platz sichern
Quellen
  1. Bleakley C et al. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2012. Link ↗
  2. Moore E et al. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise. Sports Med. 2022. Link ↗
  3. Rowsell GJ et al. Effects of cold-water immersion on physical performance between successive matches in high-performance junior male soccer players. J Sports Sci. 2009. Link ↗
  4. Yankouskaya A et al. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect. Biology (Basel). 2023. Link ↗
  5. Ketelhut S, Ketelhut RG. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complement Ther Med. 2019. Link ↗
  6. Cain T et al. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025. Link ↗
  7. Piñero A et al. Throwing cold water on muscle growth: A systematic review with meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2024. Link ↗
  8. Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017. Link ↗

Fachlich geprüft am 09.10.2026. Der Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.

Deutschlands größtes Outdoor-Fitness-Bootcamp auf Gut Wöllried bei Würzburg. 3 Tage. 7 Disziplinen. 75 Athleten.

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97076 Würzburg

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